piatek 3

Witam mam do was prosbe chce abyscie ocenili moj plan, wiem ze moze on wyglądac na troche dziwny. Oparty jest na dwoch podstawowych cwiczeniach tzn pompki i drązek, nie wiem jakie przerwy robic miedzy cwiczeniami ,napiszcie co myslicie na temat tego planu moze inne dni treningowe itp Poniedziałek /Czwartek Mięśnie klatki piersiowej : -Pompki [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10 serii po 10 powtorzeń Biceps Ugięcia ze sztangą 10x10 ŚRODA Barki wyciskanie sprzed głowy 5x10 wyciskanie za głowy 5x10 Triceps wyciskanie francuskie 10x10 Brzuch brzuszki na podłodze 10x50 PIĄTEK Plecy podciąganie na drążku podchywtem 5x max podciąganie nadchwytem 5x max Nogi Wspięcia na palcach [...]

witam mam 18 lat i cwiczylme sobiew domu tak amatorsko teraz chce cos robic do porzadku oto plan ktory ulozylem z kolega ktory zna sie na rzeczy . Pytanie do was czy jest dobry . pytam z ciekawosci xd oto on : Pon : Wiosłowanie w opadzie 4s. 3-5 pow warsawski koks 3s. 5 pow Szrugsy sztanga 4s 4-8 pow biceps [...]

Będę wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, komentarze, wskazówki, itp... Wiek: ~18 Waga ~82 Siłownia: sporo sprzętu, bez maszyn W domu: ławka do brzuszków, drążek, rowerek Poniedziałek: 45-60min rowerek Wtorek: Siłownia Środa: rowerek Czwartek: siłownia Piątek: rowerek Sobota: różnie zależy od czasu Niedziela: regeneracja Siłownia: 1. Pompki 2. [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

Witam wszystkich użytkowników forum! Tydzień temu po długim okresie przerwy poszedłem pierwszy raz na siłownię, wcześniej, ze 4 lata temu pochodziłem z 3 miesiące na siłownie. W tamtym tygodniu ćwiczyłem 2 razy: we wtorek i w piątek. W sobotę zauważyłem siniak. Początkowo na obszarze zbliżonym do koła o średnicy ~5 cm pojawiło się fioletowe [...]

Witam prosze o ocene oraz ewentualne poprawki -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Klata + Triceps Wyciskanie sztangi leżąc 15/15/15/15 Wyciskanie hantli na skosie lezac 15/15/1/85 Rozpietki na lawce skosnej 15/15/15/15 Pompki 4x serie Prostowanie ramion w opadzie 15/15/15/15 [...]

Wystąpiła ZMIANA MIEJSCA I TERMINU MP Kobiet i Mężczyzn oraz Weteranów w WL. Termin : 28 czerwca br. - sobota. Miejsce: Hala Ośrodka Sportu i Rekreacji Warszawa Praga Południe ul. Saska. Odprawa techniczna: w dniu 27 czerwca (piątek) godz. 19.00 w Hotelu ALBERT w Warszawie, ul. Wał Miedzeszyński 397 "c" tel. 22 612-70-76 (droga wylotowa na [...]

Proszę o ocenę planu. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: Krzyżowanie linek wyciągu przed siebie 3x 8-12 Wyciskanie na płaskiej 4x 8-12 Skos sztangielki 4x 8-12 Rozpiętki 3x 12 Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 8-12 Wznosy na boki 4x 8-12 Face pull 3x max Przedramie: Podchwyt 4x max Nachwyt 4x max Środa: Plecy: Podciąganie na drążku chwyt [...]

[...] wiem ze to wszytsko w swoim czasie i najpierw dieta + trening i jakis gainerek jako uzupelnienie. Jak myslicie wypali taki plan? Jak mozecie to dajcie jakis plan na poniedzialek srode piatek. Mam do dyspozycji Sztange 30kg obciazania jedna sztangielke. Worek treningowy, sprezyne. Moge tez robic pompki itp itd. Pozdrawiam i prosze o pomoc :)

Witam. Plan jest do oceny i jak będzie trzeba to do poprawy. W tym planie sa od 4 do 6 powtórzenia ponieważ obciążenie zakładam takie by zrobic tyle nie więcej. Pierwszy raz układałem sam trening wiece zdaje sobie sprawe ze moze byc duzo zmian. Poniedziałek - Barki nogi Wcyskanie sztangielek siedzac - 4x 4s Podciaganie łamanej wzdłuż tułowia- 5x [...]

Witam, wiek : .. - 17 ( za 5 miesięcy 18 ) waga : .. - 73 kg wzrost : .. - 180 cm wyciskanie - klatka : .. 85 kg wyciskanie - barki : 60 kg Obw klatka - 105 Obw biceps - 37 Ćwicze okolo pół roku. Ćwiczylem jeden miesiac 2 razy w tygodniu drugi miesiac 3 wiec to nie jest tak systematycznie ale od stycznia chodze na profesionalna siłownie 5 razy w [...]

Witam prosił bym o ocene mojego planu treningowego celem jest MASA ORAZ POPRAWIENEI SIŁY KLATKI. Do dyspozycji mam niestety tylko gryf/hantle+ławka płaska/skos+/skos- Moj trening wyglada tak: Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim [...]

Staż 3 miechy, 178 cm, 74 kg wagi, Klata 1 Wyciskanie na skośnej górnej na maszynie smitha 3s 12,10,8 prog 2 Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 prog 3 Wyciskanie hantli na skosnej 3s 12,10,8 prog 4 Rozpietki na plaskiej hantlami 3s staly ciezar Środa: Barki 1 Unoszenie hantelek bokiem 4s staly 2 Wyciskanie sprzed glowy na masz. smitha 3x 12,10,8 [...]

Witam! Czy po treningu FBW wg tego schematu: Trening A Poniedzialek, Piatek Trening B Środa moge wypić shake składającego się z 1 banana 100g twarogu pól tłustego 200ml mleka, truskawek, łyżki płatków owsianych zmielonych,aby podbić białko po treningu? Dodam że chce zredukować powoli wagę, i pytanie czy moge dodać do tego np: 3 łyżki Kakao? I po [...]

Trening w domu rozpocząłem od zera od września, więc ćwiczę już jakieś 4 miesiące. Na początku nie mogłem zrobić nawet kilku pompek. Mam 17 lat, ważę 62 kg, wzrost 180. Mój plan treningowy: Poniedziałek 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek z nogami na podwyższeniu 4*20 pompek klasycznych 4*20 pompek przy ścianie 4*20 pompek w podporze tyłem 6*10 [...]

Cześć. Chciał bym od 15 stycznia zacząć trenować amatorsko boks, chodzę teraz na siłownie codziennie, lecz gdy dojdą treningi boksu nie będę mógł trenować na siłowni tak intensywnie jak teraz. Mam czas na siłownie 4 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota, niedziela, ponieważ w poniedziałek, środę i piątek są treningi boksu. Szukałem już dużo [...]

Wielokrotnie pytałem o diete CKD ponieważ w końcu po wielu próbac znalazłem kompromis i potrafie jeść smacznie i zgodnie z tabelkami ;). Ale pytanie do Ciebie...co z ładowaniami? Czy można tak: poniedziałek - ładowanie/aeroby(?) wtorek - ładowanie/aeroby(?) środa - siłka/ckd czwartek -ckd/aeroby piątek - siłka/ckd sobota -skd/aeroby niedziela - [...]

Hej wszystkim, po 5 miesiącach ćwiczeń powoli zacząłem wracać do właściwej formy, 14 kg mniej i redukcja tkani tłuszczowej z 29% na 17%. Zastanawia mnie jednak, czy mogę zrobić coś jeszcze by poprawić efekty ( mam świadomość, że nic nie ma od razu, a tkane tłuszczową budowałem całe życie ). Na ten moment ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek [...]

[...] treningiem na kazda partie robie 2 cwiczenia ? Np. Klatka Poniedzialek: Skosy głową do góry 3 x 12/ 10 /8 Rozpiętki 3 x 12/ 10 / 8 Wtorek: Wyciskanie płasko 3 x 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 3 x 12/10/8 i pierwszy trening w czwartek a drugi w piatek czyli naprzemiennie. Dobrze mysle i zrozumialem to ? (podany plan to tylko przyklad)